Të gjithë e dimë se frutat kanë sheqer. Mund të mos jetë aq i dëmshëm sa ëmbëlsirat dhe ushqimet e përpunuara, por nuk pushon së na dhjamosur dhe na ngarkon me kalori, veçanërisht nëse jemi mësuar të konsumojmë fruta në sasi të mëdha.
Por ka disa fruta që përmbajnë një sasi të vogël sheqeri dhe për këtë arsye mund t’i konsumojmë me lehtësi.
Shikoni se cilat janë ato më poshtë:
Kumbulla
Kumbullat kanë 9 g. sheqer për 100 g. fruta. Megjithatë, pjesa e rekomanduar është vetëm 30 g, pra 2.7 g. sheqer.
Luleshtrydhet
Luleshtrydhet janë një nga frutat më të lehta, për sa i përket kalorive, përderisa eliminojmë zakonin e prindërve dhe gjyshërve tanë për të shtuar sheqer në to. Në 100 g përmbajnë vetëm 4 g. sheqer. I njëjti raport gjendet edhe te boronicat.
Manaferrat
Sasia e rekomanduar ditore, 50 g. fruta, ka një përmbajtje prej 4,5 g. sheqer.
Kajsia
Kajsia ka edhe sheqer të mjaftueshëm, me të njëjtin raport për 100 g. Me frutat e lartpërmendura. Sidoqoftë, sasia ditore është zakonisht 65 g, pra 5,85 g sheqer për racion. Ndaj, nëse gjatë kësaj periudhe jeni duke ngrënë kajsi me… kilogram, ndoshta duhet t’i zvogëloni pak sasitë!
Limonët
Ne as nuk kishim nevojë ta vendosnim këtë në listë pasi limoni është fruti kryesor i thartë. Nëse nuk i shtojmë sheqer – një fakt i vështirë padyshim – ka një përmbajtje prej vetëm 2 g. sheqer për 100 g.
Mandarina
Gjithashtu 9 g për 100 g. fruta ose ndryshe 6.3 gr. në sasinë e rekomanduar ditore prej 70 g. Nëse jeni mësuar të hani dhjetëra mandarina duke menduar se ato nuk kanë shumë kalori, ndoshta e keni gabim!
Actinidium
Dhe kjo është në listën e gjatë të 9g. e sheqerit, megjithatë sasia e rekomanduar ditore, 75 g, jep 6,75 g. fruktozë për porcion.
Pjepri
Përmban 6 g. sheqer për 100 g, por pjesa e rekomanduar ditore është 120 g, që e çon atë në 7.2 g. për porcion.
Shalqi
Sasia e rekomanduar ditore e shalqirit është 100 g, të cilat përmbajnë 7 g. sheqer. Nëse jeni adhurues i këtij fruti të verës, mund të shijoni një pjesë mjaft të madhe pa faj.
Frutat e mëposhtme kanë një përmbajtje më të lartë të sheqerit:
Rrushi i bardhë: 16 g sheqer/100 g fruta
Fik: 13 g sheqer/100 g fruta
Banane: 15.6 g sheqer/ 100 gr. Fruti i hurmës :
64,7 g. sheqer /100g fruta
